Combate à Obesidade

Para 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗼𝘂 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲𝗿 𝗽𝗲𝘀𝗼 não há uma fórmula mágica. Teremos sempre de gastar mais calorias do que consumimos, ou seja, a alimentação tem de ser controlada e a atividade do dia-a-dia intensa o suficiente para gastar o que comemos.

Para quem quer perder peso, os estudos indicam que a dieta mais eficiente tem de ter a proporção de:

 70% alimentação + 30% atividade física

𝟭) 𝗔𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮çã𝗼

O que comer antes da atividade física

Antes da atividade física – entre 4h a 60 minutos antes – é importante consumir uma refeição que contenha hidratos de carbono. Para evitar desconforto abdominal, quanto mais próxima for da atividade física, mais leve deverá ser a refeição. São exemplo de alimentos fornecedores de hidratos de carbono:

 Massa
 Arroz
 Batata
 Cereais
 Leguminosas
 Fruta

O que comer depois da atividade física

Após a atividade física é necessário repor as reservas de glicogénio e os minerais perdidos durante o exercício. Assim, a água, as bebidas desportivas e alimentos fornecedores de hidratos de carbono são boas opções alimentares.

Consumir proteínas após o exercício físico também traz benefícios na recuperação muscular, sendo que estas podem ser obtidas através de alimentos como:

 Carne
 Peixe
 Ovos
 Leite
 Iogurte
 Frutos secos

Fonte: https://www.cuf.pt/…/alimentacao-tambem-faz-parte-do…

𝟮) 𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰í𝗰𝗶𝗼 𝗳í𝘀𝗶𝗰𝗼

A intensidade do treino e tempo aproveitado do exercício é importante. Porque cada pessoa é diferente e adapta-se de forma diferente à tarefa proposta. Mas de forma geral as intensidades dos exercícios podem ser classificadas da seguinte forma:

 Intensidade alta (dificuldade dos exercícios elevada; duração curta)
Intensidade moderada (dificuldade dos exercícios moderada; duração média)
Intensidade baixa (dificuldade dos exercícios baixa; duração alta)

Cada pessoa é diferente. Cada plano para perder peso tem de ser adaptado conforme as capacidades e necessidades da pessoa, não só ao nível do exercício físico, mas também na sua alimentação

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