O crosstraining ou treino funcional tem de ser diversificado para não causar monotonia. A estrutura de treino é variável para causar diferentes estímulos e intensidades de movimento. Utiliza o salto à corda, corrida e remo, são utilizados exercícios gímnicos para aumentar a capacidade de controlo corporal tanto em exercícios dinâmicos como em exercícios estáticos, por forma a maximizar o rácio entre a força, o peso corporal e a flexibilidade. Por fim, utiliza também os levantamentos olímpicos pela sua habilidade único de desenvolvimento de força explosiva, controlo de objetos e a especialização de padrões de recrutamento motor crítico.
Benefícios do CrossTraining: desenvolve os músculos, aumenta a força, a estabilidade, a velocidade, a mobilidade, a coordenação, a resistência e ajuda na perda de gordura.